久々の更新になってしまいました
なんやかんやで先日36歳になっちゃいました！
そして長きに渡り、共に歩んできたパートナーと別れまして、色々メンタル的に喰らったりしたこともありまして（自分で切り出したんですけどね・・・）、更新滞っていましたが、またぼつぼつブログ再開したいなと思ってます。
最近の酒量はコロナの終焉もあって、飲み会がだいぶ増えてきましたが、週3回の禁酒は何とか死守できている状況です。
長年課題だった、酒席が終わった後の自宅での飲み直しは自然と減少傾向です。
なぜかというと、お酒が弱くなったかもしれないです！要は歳！悲しい！
そして、自然に1回あたりに飲める量が減ってきた気がします。
（それでも女子の中ではまあまあ飲む方ではあることは変わらないですが・・・）
更に、二日酔いのリカバリーに要する時間が長期化！
下手したら翌日丸一日つぶれる！
もう無理の効かない歳になってきました。。。
ただ油断すると、すぐに飲みに繰り出してしまうのは何ら変わらず！
独り身になったのでより一層、健康維持しないといけない状況にもなりましたので、またこのブログをその一環として更新したいなと思っています。
まあ健康もそうなんですが、色々人生について考えないといけない時期になってきましたね、ほんと。悲しや。。。
正月太りの状況について
三連休も終わりですね・・・
これからしばらく祝日ないと思うと憂鬱すぎる・・・
ところで正月太りを確信していた私ですが、意を決して、1/8（日）に約一か月ぶりに体重を測りました。
結果、
最後に計測した12/8時点では、55.8kgでしたが、1.2kgの増量で56.8kgでした。
（ちなみに身長は165cm、体脂肪率は23～24％という感じです。）
正直、思っていたよりもそんなに増えてなかった感ありますね。
やれやれ良かったです・・・
ちなみにこういう時にどうするかというと、基本、極端にリセットとか調整みたいなことはしないですね。
58kg以上になってしまってたら、多少摂取カロリーを減らして調整しようかとも思いましたが、この程度なら通常の生活に戻せば、数週間で基本戻りますからね。
ちなみに私は維持カロリーが1,800kcal程度だと思われ、普段は基本、カロリーを計算した上で、一日、1500～1600kcalくらいで暮らしています。脂肪1kgあたりのカロリーが7500kcal程度なので、この生活で生きていくと、毎月1kg程度減る計算です。
特に減量してなければ、これをベースに、週に2、3食はそれなりに好きなものを食べるという感じで、おおよそ体重が維持できるというスタイルを取っています。
（ただ、好きなものとは言っても、通常の1食分のカロリー＋200～300kcal程度で、最近流行りのチートデー的なものではないです。あれ、やってみたいなとも思いますが、もう胃が追い付かないお歳でして・・・）
なので、しばらくの間は、普段通りの生活維持に努めれば、計算上、今月末には戻るんじゃないのかなと思います。
ダイエットは日常の延長線上にあるので無理は禁物です。たくさん食べたらその分後で減らさないといけない、みたいな呪いがかかると不健康だと思うので。とんでもなく太ったとかでなければ、慌てずに普段の生活に戻すのがベターだと私は信じてます。
さて、三連休の飲酒状況ですが、1/8（日）は飲んじゃいました！
三連休は全部休肝日！とか豪語していましたが、両親と急遽ディナーに行くことになり、ホイホイ行きました笑
お酒もワイン5杯くらい飲んじゃいましたし、たくさん食べて、デザートもケーキ食べちゃいました！美味しかったので後悔はない！
正月太り
留学中の夫氏ですが、ここ約１か月間、一時帰国していました。
今日、留学先に戻りましたが、もうね、この一か月、食べ飲みしまくりました！
夫氏が7月に留学して以来、約5か月間封印していたラーメンは、2回も食べに行きました！しかも飲んだ後にね！やばい！
宅配ピザも二回も頼んじゃいました！しかもサイドに揚げ物もたっぷりオーダー！
これを赤ワインで流し込む幸せ！
そしてお酒もめちゃめちゃ飲みました！
週に2、3回は外に飲みに行ったし、家でも料理に合わせてしこたま飲みました！
しかし身体が重たい！
お腹周りも一回り大きくなった気がする！
顔もむくみなのか脂肪なのかよく分かりませんが、まぶたが重くなった！
食べすぎが原因と思われる、肌荒れも発生中！
来週火曜日は今年初めて出勤予定なのに色々とやばい・・・
ということで、今日からリセットしていきます！
まずはこの三連休明けまでノンアルデーといたします！
（そしてその頃にはむくみと胃の内容物による体重増加は解消されると思うので、純粋に増えたた脂肪分に向き合うことができると・・・涙）
手始めに今日は休肝日を楽々達成！
明けましておめでとうございます。
すっかり更新が空いてしまいましたが、2022年、その後の減酒も順調そのものでした。
週に4日の休肝日は死守しつつ、お酒を飲むとなっても、飲酒量をぐっと抑えられるようになってきた感じでした。
そう、12月の中旬までは・・・
海外留学中の夫氏が帰国し、そこからのハメ外しがすごかった・・・
新潟への飽食の旅、連日の外食祭り、会社関係の連続忘年会・・・
その結果がこちら！
休肝日は週に3、4日、何とか死守しましたが、ドクロマークのオンパレード。
飲むときはめちゃめちゃ飲みまくるというスタイル。
そしておいしいものも食べまくりまして、体感3キロは太った予感・・・
怖くて計測はしておりません・・・でもいつか現実みないといけないので、1/7（土）に計測します。
そんな夫氏もあと数日でまた留学先に戻るので、この雰囲気を断ち切って、今一度、減酒に取り組まなければという感じです。
さて、突然ですが、2023年度の目標として以下を掲げたいと思います！
・引き続き減酒！
⇒具体的には、週4日の休肝日を死守すること
⇒1か月あたりのアルコール量を800g程度に抑える。
・懸垂3回出来るようになる！
・本を月に3冊読破する！ジャンルは問わない！
・7時台の起床を習慣化する！
⇒モーニングルーティンを確立！
・ブログの更新！週に1回は更新する！
・だらだらスマホ触るのをやめる！
ざっとこんな感じで行きたいと思いますが、もうちょっと具体化が必要そうですね・・・
このあたりは夫氏がいなくなったらゆっくり考えることにしたいと思います！
そして私はなんと明日から仕事始め・・・
だいぶのんびりしてしまったが、仕事脳は取り戻せるのだろうか・・・
9月の振り返り
10月に入りもう5日ほど経過してしまいましたが、9月の飲酒状況を振り返りたいと思います。
しかし10月に入ってから仕事が忙しくて忙しくて・・・涙
休肝日は週に4、5日となっていて、基本は家ではあまり飲まないスタイルが続けられていて、良い感じではないでしょうか。8月から引き続き、機会飲酒がメインでして、良い感じが続いていると思います。
体重も月に1キロ弱ではありますが、毎月着実に減らせていて、かなり身体もスッキリしてきました。
飲酒をやめたことによって、余計な暴飲暴食の頻度がぐっと減ったことと、それに伴って、多少日々の食事量を増やしても良くなったことによって、食事管理に伴うストレスが減ったことも大きいのかなと思っています。
あとは休肝日を増やしてから、たまに深酒した翌日も、二日酔いが長引かないような気がしています。肝臓が十分に休まっているので、回復力が高まっているということなのかもしれないです。
10月もこの調子で頑張っていきたいと思っていますが、なんだか私の中で飲酒問題が結構落ち着いてきてしまって、ブログに書くことが減ってきてしまった感が否めない・・・笑
今後は健康ネタとかそういうのに徐々にシフトしていこうか、どうしようか・・・
減酒すると痩せるか
8月から休肝日を週2、3回から週4、5回という状況をキープしています。
そして、この1か月半で1.5キロ痩せてました。
揚げ物や食後のデザートを控えるような緩やかなダイエットはここ一年くらい緩やかに継続していましたが、せいぜい2、3か月で1キロ減るかどうかというスピード。
ですが、休肝日を増やした途端、スルっと痩せました。
ちなみに、休肝日を増やす前は、ダイエットの観点で夕食は完全に炭水化物を抜いていましたが、休肝日を増やした今は、ごはんや芋類の炭水化物も少し食べるようにしています。あと、私は週4回くらはジムに通って、それなりにハードにトレーニングしているのですが、その際は、エネルギーの補充として、トレ前に少し和菓子を食べたりもしています。それでも痩せたという感じです。
お酒はエンプティカロリーなので太らないと言われたりもしますが、おつまみ無しでお酒だけ飲み続けるというのは現実的ではないし、一定量飲むと胃がブラックホールかして、普段だと食べないようなジャンキーなものを欲しがちです。
私は若干健康マニアなところがあるので、日頃からあまり変な加工食品とかは食べないのですが、何度かブログにも書いている通り、お酒が一定以上入ると、ポテチやらアイスクリームやらちょこちょこ食べることで自然と増量するスタイルでした。
それとお酒を肝臓が代謝している間は脂肪の代謝が滞るので、やっぱりお酒はそれ自体が脂肪蓄積に直結するわけではないですが、間接的に増量に繋がる要素なんだとは思います。
せっかく定期的にジムに通っていて、それなりに食事も気にしているものの、飲酒による暴飲暴食がちょいちょい挟まることででなかなか体型に現れることがなかったことが悔やまれます・・・この調子で減酒を進めて、年内目途に過去一番の絞りが実現できたならと思います。（健康的にあと2、3キロは痩せられるかな。）
ということで、減酒すると、痩せる！が答えかと思います。
晩酌卒業
少しずつ秋の訪れを感じられるようになってきました。
私は一年の内で秋が一番好きなので、存分に楽しんでいきたいと思います。（超絶インドア派なのに一体何を楽しむのだろう・・・酒かな笑）
都内は若干コロナも落ち着きまして。
ちょこちょこ飲み会の予定が入り始めました。
ちょこちょこというか９月はもう週1～2回くらい予定入ってます。またコロナ大変なことになる前に行っておこう！的な雰囲気ですね。9月の金曜日はすべて埋まりました笑
ちなみに金曜日は外でかなり深酒をいたしましたて。
二件目まで行ってかなりの酒量を摂取。
1件目でビール×1杯、それからワインを3人でボトル3本を空け、2件目でハイボール３杯・・・完全にやらかしたパターンですね。
翌日土曜日は軽めの二日酔い。
そこまでの深刻さはありませんでしたが、結局夕方まで本調子にならずにゴロゴロしてもったいない一日を過ごしました・・・
お酒はほんとこれがネックですよね。一発で二日酔い治る薬が出たら、間違いなく毎日飲んだくれでしょう笑
と、こんな感じで人と飲みに行ったら相変わらずバカバカお酒飲んでいますが、一人で家で晩酌すること８月以降ほぼなくなりました。（同時期にふるさと納税で二箱ビールが到着していますが、まさかの2本しか消費されていません！消費期限大丈夫かな・・・）
家でもお酒飲んでいた頃は、週3回の休肝日を死守するので精一杯でしたが、家で晩酌することをやめたことで、現在は週4～5くらいは休肝日を取るようにしています。（20代は休肝日1日もないとかザラでしたので、私にとってはかなりの成長です。）
現在私は旦那さんが長期で海外滞在中という状況でして、だんだん一人で飲んだくれるのもバカバカしくなってきたと言いますか。全然悪い話ではないので、今後もこのペースを継続していきたいなと思っています。
